Migliorare la concentrazione e la presenza nel momento

Sei alla ricerca di tecniche pratiche per migliorare la tua concentrazione e la presenza nel momento? Questa sezione potrà esserti sicuramente di aiuto. Troverai brani studiati per allenare il processo di concentrazione. Per esercitarti ti basterà trovare un luogo comodo dove poterti sedere o sdraiare. A quel punto, scegli il tuo brano preferito e il suono di una campana, a intervalli regolari, ti guiderà nel mantenimento di uno stato di concentrazione costante. Man mano che diventi bravo scegli brani con rintocchi più distanziati.

L’unica attività che dovrai compiere sarà quella di porre attenzione al tuo respiro. Rallentalo…Inspira per 4 secondi, trattieni per 2 ed espira per altri 4 secondi. Quando la tua mente inizierà a perdersi tra i tuoi pensieri, il rintocco della campana ti riporterà nel momento presente. Non arrabbiarti se ti capita spesso di perderti, l’unica cosa che devi fare e riportare l’attenzione nel momento presente.